Khoa học hấp dẫn đằng sau cách 2 người có thể già đi một cách khác biệt

Tác giả Elizabeth Blackburn và Elissa Epel

Một đoạn trích từ Hiệu ứng Telomere, của Elizabeth Blackburn và Elissa Epel

Pixabay

Đó là một buổi sáng thứ bảy lạnh lẽo ở San Francisco. Hai người phụ nữ ngồi tại một quán cà phê ngoài trời, nhâm nhi ly cà phê nóng. Đối với hai người bạn này, đây là thời gian họ xa nhà, gia đình, công việc và danh sách những việc cần làm dường như không bao giờ rút ngắn được nữa.

Kara đang nói về việc cô ấy mệt mỏi như thế nào. Làm thế nào cô ấy luôn mệt mỏi. Không có ích gì khi cô ấy bị cảm lạnh đi khắp văn phòng, cũng không phải là những cơn cảm lạnh đó chắc chắn biến thành nhiễm trùng xoang khổ sở. Hoặc là chồng cũ của cô ấy đã giữ bí mật cho quên đi khi đến lượt đón con. Hoặc là ông chủ xấu tính của cô tại công ty đầu tư mắng cô - ngay trước mặt nhân viên của cô. Và đôi khi, khi cô nằm xuống giường vào ban đêm, trái tim của Kara không thể kiểm soát được. Cảm giác chỉ tồn tại trong vài giây, nhưng Kara vẫn tỉnh táo rất lâu sau khi nó qua đi, thật đáng lo ngại. Có lẽ đó chỉ là sự căng thẳng, cô tự nói với mình. Tôi còn quá trẻ để có vấn đề về tim. Có phải tôi không?

Thật không công bằng, cô ấy thở dài với Lisa. Tôi đang ở cùng tuổi, nhưng tôi trông già hơn.

Cô ấy đúng. Trong ánh sáng ban mai, Kara trông hốc hác. Khi cô với lấy cốc cà phê của mình, cô di chuyển nhẹ nhàng, như thể cổ và vai cô đau.

Nhưng Lisa trông thật sôi nổi. Đôi mắt và làn da của cô ấy sáng lên; đây là một người phụ nữ có quá nhiều năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Cô ấy cũng cảm thấy tốt. Thật ra, Lisa không nghĩ nhiều về tuổi của mình, ngoại trừ biết ơn vì cô ấy khôn ngoan hơn về cuộc sống so với trước đây.

Nhìn Kara và Lisa cạnh nhau, bạn sẽ nghĩ rằng Lisa thực sự trẻ hơn bạn mình. Nếu bạn có thể nhìn dưới da của họ, bạn sẽ thấy rằng theo một số cách, khoảng cách này thậm chí còn rộng hơn so với vẻ ngoài của nó. Theo thời gian, hai người phụ nữ bằng tuổi nhau. Về mặt sinh học, Kara già hơn hàng thập kỷ.

Lisa có một bí mật - kem dưỡng da mặt đắt tiền? Điều trị bằng laser tại văn phòng của bác sĩ da liễu? Gen tốt? Một cuộc sống đã thoát khỏi những khó khăn mà người bạn của cô dường như phải đối mặt hàng năm?

Thậm chí không gần gũi. Lisa có quá nhiều căng thẳng của riêng mình. Cô mất chồng hai năm trước trong một tai nạn xe hơi; Bây giờ, giống như Kara, cô là một bà mẹ đơn thân. Tiền bạc eo hẹp, và công ty khởi nghiệp công nghệ mà cô làm việc dường như luôn là một báo cáo hàng quý tránh khỏi việc hết vốn.

Chuyện gì đang xảy ra vậy? Tại sao hai người phụ nữ này già đi theo những cách khác nhau như vậy?

Câu trả lời rất đơn giản và nó liên quan đến hoạt động bên trong các tế bào của mỗi người phụ nữ. Các tế bào của Kara bị lão hóa sớm. Cô ấy trông già hơn cô ấy, và cô ấy đang trên con đường dài hướng tới các bệnh và rối loạn liên quan đến tuổi tác. Các tế bào của Lisa đang tự làm mới mình. Cô ấy đang sống trẻ hơn.

Pixabay

TẠI SAO NHÂN DÂN TUỔI KHÁC NHAU?

Tại sao mọi người già đi ở các tỷ lệ khác nhau? Tại sao một số người roi vọt thông minh và tràn đầy năng lượng vào tuổi già, trong khi những người khác, trẻ hơn nhiều, bị bệnh, kiệt sức và sương mù? Bạn có thể nghĩ về sự khác biệt một cách trực quan:

Hình 1: Healthspan so với Diseasespan. Healthspan của chúng tôi là số năm của cuộc sống khỏe mạnh của chúng tôi. Sự bất mãn của chúng ta là những năm chúng ta sống với căn bệnh đáng chú ý cản trở chất lượng cuộc sống. Lisa và Kara có thể sống tới một trăm, nhưng mỗi người có chất lượng cuộc sống khác nhau đáng kể trong nửa sau của cuộc đời.

Nhìn vào thanh màu trắng đầu tiên trong hình 1. Nó cho thấy sức khỏe của Kara, thời gian của cuộc đời cô khi cô khỏe mạnh và không mắc bệnh. Nhưng vào những năm 50 tuổi, màu trắng chuyển sang màu xám, và ở tuổi bảy mươi, màu đen. Cô bước vào một giai đoạn khác: sự bất mãn.

Đây là những năm được đánh dấu bởi các bệnh lão hóa: bệnh tim mạch, viêm khớp, hệ thống miễn dịch yếu, tiểu đường, ung thư, bệnh phổi, và nhiều hơn nữa. Da và tóc cũng trở nên già hơn. Tồi tệ hơn, không phải cứ như bạn mắc một căn bệnh lão hóa và rồi dừng lại ở đó. Trong một hiện tượng với cái tên ảm đạm đa bệnh, những căn bệnh này có xu hướng xuất hiện thành cụm. Vì vậy, Kara không chỉ có một hệ thống miễn dịch bị suy giảm; Cô ấy cũng bị đau khớp và có dấu hiệu sớm của bệnh tim. Đối với một số người, các bệnh lão hóa đẩy nhanh sự kết thúc của cuộc sống. Đối với những người khác, cuộc sống vẫn tiếp diễn, nhưng đó là một cuộc sống với ít tia lửa hơn, ít zip hơn. Những năm tháng ngày càng bị tàn phá bởi bệnh tật, mệt mỏi và khó chịu.

Ở tuổi năm mươi, Kara nên tràn đầy sức khỏe. Nhưng biểu đồ cho thấy rằng ở độ tuổi trẻ này, cô ấy đang rơi vào tình trạng khó chịu. Kara có thể nói thẳng hơn: cô ấy đang già đi.

Lisa là một câu chuyện khác.

Ở tuổi năm mươi, Lisa vẫn đang tận hưởng sức khỏe tuyệt vời. Cô ấy già đi theo năm tháng, nhưng cô ấy rất vui vẻ trong thời gian tốt đẹp. Mãi cho đến khi cô ấy bước vào tuổi tám mươi - gần bằng tuổi mà các bác sĩ lão khoa gọi là già già - rằng cô ấy sẽ khó khăn hơn nhiều để theo kịp cuộc sống như cô ấy luôn biết. Lisa có một sự bất mãn, nhưng nó đã bị nén lại chỉ sau vài năm cho đến khi kết thúc một cuộc đời dài, hiệu quả. Lisa và Kara không phải là người thật - chúng tôi đã tạo ra chúng để chứng minh một điểm - nhưng câu chuyện của họ nêu bật những câu hỏi có thật.

Làm thế nào một người có thể đắm mình dưới ánh nắng mặt trời tốt cho sức khỏe, trong khi những người khác phải chịu cái bóng của sự bất mãn? Bạn có thể chọn kinh nghiệm nào xảy ra với bạn?

Các thuật ngữ Healthspan và diseasespan là mới, nhưng câu hỏi cơ bản là không. Tại sao mọi người tuổi khác nhau? Mọi người đã hỏi câu hỏi này trong nhiều thiên niên kỷ, có lẽ vì chúng ta lần đầu tiên có thể đếm số năm và so sánh bản thân với hàng xóm.

Pixabay

Ở một thái cực, một số người cảm thấy rằng quá trình lão hóa được quyết định bởi tự nhiên. Nó nằm ngoài tầm tay của chúng ta. Người Hy Lạp cổ đại thể hiện ý tưởng này thông qua huyền thoại về Số phận, ba bà già lượn quanh các em bé trong những ngày sau khi sinh. Số phận đầu tiên quay một chủ đề; Số phận thứ hai đo được chiều dài của sợi chỉ đó; và số phận thứ ba đã bắn tỉa nó. Cuộc sống của bạn sẽ dài như sợi chỉ. Khi số phận đã làm công việc của họ, số phận của bạn đã bị phong ấn.

Đó là một ý tưởng tồn tại đến ngày nay, mặc dù có thẩm quyền khoa học hơn. Trong phiên bản mới nhất của cuộc tranh luận về bản chất trên mạng, sức khỏe của bạn chủ yếu được kiểm soát bởi gen của bạn. Có thể không có Số phận lơ lửng quanh cái nôi, nhưng mã di truyền xác định nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tuổi thọ chung trước khi bạn thậm chí được sinh ra.

Có lẽ thậm chí không nhận ra điều đó, một số người đã tin rằng thiên nhiên là tất cả quyết định sự lão hóa. Nếu họ bị ép phải giải thích tại sao Kara già đi nhanh hơn bạn mình rất nhiều, đây là một số điều họ có thể nói:

Cha mẹ cô cũng có thể có vấn đề về tim và các khớp xấu. Đây là tất cả trong DNA của cô.

Cô có gen không may mắn.

Các gen của người Viking là niềm tin định mệnh của chúng tôi, tất nhiên, không phải là vị trí duy nhất. Nhiều người đã nhận thấy rằng chất lượng sức khỏe của chúng ta được hình thành từ cách chúng ta sống. Chúng tôi nghĩ rằng đây là một quan điểm hiện đại, nhưng nó đã tồn tại trong một thời gian dài. Một truyền thuyết cổ xưa của Trung Quốc kể về một vị lãnh chúa tóc quạ, người phải thực hiện một chuyến đi nguy hiểm qua biên giới của quê hương. Kinh hoàng rằng mình sẽ bị bắt ở biên giới và bị giết, lãnh chúa rất lo lắng đến nỗi thức dậy vào một buổi sáng và phát hiện ra rằng mái tóc đen tuyệt đẹp của mình đã biến thành màu trắng. Anh ta già đi sớm, và anh ta già đi qua đêm. Cách đây 2.500 năm, nền văn hóa này đã nhận ra rằng sự lão hóa sớm có thể được kích hoạt bởi những ảnh hưởng như căng thẳng. (Câu chuyện kết thúc có hậu: Không ai nhận ra lãnh chúa với mái tóc mới được làm trắng và anh ta đi qua biên giới mà không bị phát hiện. Già đi có những lợi thế của nó.)

Ngày nay có rất nhiều người cảm thấy rằng nuôi dưỡng quan trọng hơn tự nhiên - đó không phải là những gì bạn sinh ra, đó là thói quen sức khỏe của bạn thực sự quan trọng. Đây là những gì những người này có thể nói về sự lão hóa sớm của Kara:

Cô ấy ăn quá nhiều carbs.

Khi chúng ta già đi, mỗi chúng ta đều có khuôn mặt xứng đáng. Cô cần tập thể dục nhiều hơn.

Có lẽ cô ấy có một số vấn đề tâm lý sâu sắc, chưa được giải quyết. Hãy xem lại cách mà hai bên giải thích sự lão hóa gia tốc của Kara. Những người ủng hộ thiên nhiên nghe có vẻ mệt mỏi. Dù tốt hay xấu, chúng ta sinh ra với tương lai đã được mã hóa thành nhiễm sắc thể. Các bên nuôi dưỡng có nhiều hy vọng hơn trong niềm tin của mình rằng có thể tránh được lão hóa sớm. Nhưng những người ủng hộ lý thuyết nuôi dưỡng cũng có thể phán xét. Nếu Kara già đi nhanh chóng, họ đề nghị, tất cả là lỗi của cô ấy.

Cái nào đúng? Tự nhiên hay nuôi dưỡng? Gen hay môi trường? Trên thực tế, cả hai đều quan trọng, và đó là sự tương tác giữa hai vấn đề quan trọng nhất. Sự khác biệt thực sự giữa tốc độ lão hóa của Lisa và Kara nằm ở sự tương tác phức tạp giữa gen, mối quan hệ xã hội và môi trường, lối sống, những khúc quanh của số phận và đặc biệt là cách người ta phản ứng với những khúc quanh của số phận. Bạn được sinh ra với một bộ gen cụ thể, nhưng cách bạn sống có thể ảnh hưởng đến cách gen của bạn thể hiện bản thân. Trong một số trường hợp, các yếu tố lối sống có thể bật gen hoặc tắt chúng. Như nhà nghiên cứu béo phì George Bray đã nói, Gen Genes nạp súng và môi trường bóp cò. Từ 4 Lời nói của ông không chỉ áp dụng cho việc tăng cân mà còn đối với hầu hết các khía cạnh của sức khỏe.

Chúng tôi sẽ cho bạn thấy một cách suy nghĩ hoàn toàn khác về sức khỏe của bạn. Chúng tôi sẽ đưa sức khỏe của bạn xuống mức tế bào, để cho bạn thấy sự lão hóa tế bào sớm trông như thế nào và sự tàn phá của nó trên cơ thể bạn - và chúng tôi cũng sẽ chỉ cho bạn không chỉ cách tránh mà còn cả cách đảo ngược nó lại. Chúng ta sẽ đi sâu vào trung tâm di truyền của tế bào, vào nhiễm sắc thể. Đây là nơi bạn sẽ tìm thấy các telomere (tee ‑ lo ‑ meres), lặp lại các đoạn DNA không mã hóa sống ở cuối các nhiễm sắc thể của bạn. Telomere, rút ​​ngắn với mỗi phân chia tế bào, giúp xác định tốc độ tế bào của bạn già đi và khi nào chúng chết, tùy thuộc vào mức độ chúng bị bào mòn nhanh chóng. Khám phá phi thường từ các phòng thí nghiệm nghiên cứu của chúng tôi và các phòng thí nghiệm nghiên cứu khác trên khắp thế giới là phần cuối của nhiễm sắc thể của chúng tôi thực sự có thể kéo dài - và kết quả là, lão hóa là một quá trình năng động có thể được tăng tốc hoặc làm chậm, và trong một số khía cạnh thậm chí đảo ngược. Lão hóa không cần thiết, như đã suy nghĩ quá lâu, một con dốc trơn trượt một chiều hướng đến bệnh tật và sâu răng. Tất cả chúng ta sẽ già đi, nhưng tuổi tác của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào sức khỏe tế bào.

Chúng tôi là một nhà sinh học phân tử (Liz) và một nhà tâm lý học sức khỏe (Elissa). Liz đã dành toàn bộ cuộc đời chuyên nghiệp của mình để điều tra các telomere, và nghiên cứu cơ bản của cô đã cho ra đời một lĩnh vực hiểu biết khoa học hoàn toàn mới. Công việc cả đời của Elissa đã bị căng thẳng tâm lý. Cô đã nghiên cứu tác động có hại của nó đối với hành vi, sinh lý và sức khỏe, và cô cũng đã nghiên cứu làm thế nào để đảo ngược những tác động này. Chúng tôi đã tham gia lực lượng nghiên cứu cách đây mười lăm năm và các nghiên cứu mà chúng tôi thực hiện cùng nhau đã tạo ra một cách hoàn toàn mới để kiểm tra mối quan hệ giữa con người

Hình 2: Telomere ở Mẹo của nhiễm sắc thể. DNA của mọi nhiễm sắc thể có các vùng kết thúc bao gồm các chuỗi DNA được bọc bởi một lớp vỏ bảo vệ chuyên dụng của protein. Chúng được hiển thị ở đây là các vùng nhẹ hơn ở cuối nhiễm sắc thể - telomere. Trong bức tranh này, các telomere không được vẽ theo tỷ lệ, vì chúng chiếm chưa đến một phần mười tổng số DNA của các tế bào của chúng ta. Chúng là một phần nhỏ nhưng cực kỳ quan trọng của nhiễm sắc thể.

tinh thần và thể xác. Ở một mức độ nào đó đã làm chúng tôi và phần còn lại của cộng đồng khoa học ngạc nhiên, telomere không chỉ đơn giản là thực hiện các lệnh do mã di truyền của bạn ban hành. Telomere của bạn, hóa ra, đang lắng nghe bạn. Họ tiếp thu những chỉ dẫn mà bạn đưa ra. Cách bạn sống có thể, thực tế, nói với telomere của bạn để tăng tốc quá trình lão hóa tế bào. Nhưng nó cũng có thể làm điều ngược lại. Các loại thực phẩm bạn ăn, phản ứng của bạn với các thách thức về cảm xúc, số lượng bài tập bạn nhận được, cho dù bạn có bị căng thẳng ở trẻ em, và thậm chí mức độ tin cậy và an toàn trong khu phố của bạn - tất cả các yếu tố này và nhiều hơn nữa có ảnh hưởng đến telomere của bạn và có thể ngăn ngừa lão hóa trước khi trưởng thành ở cấp độ tế bào. Nói tóm lại, một trong những chìa khóa cho một sức khỏe lâu dài chỉ đơn giản là thực hiện phần của bạn để thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào khỏe mạnh.

SỨC KHỎE BÁN HÀNG VÀ TẠI SAO BẠN CẦN

Năm 1961, nhà sinh vật học Leonard Hayflick đã phát hiện ra rằng các tế bào người bình thường có thể phân chia số lần hữu hạn trước khi chúng chết. Các tế bào sinh sản bằng cách tạo ra các bản sao của chúng (được gọi là nguyên phân) và khi các tế bào người ngồi trong một lớp mỏng, trong suốt trong các bình chứa đầy phòng thí nghiệm của Hayflick, ban đầu, chúng sẽ tự sao chép nhanh chóng. Khi chúng nhân lên, Hayflick cần ngày càng nhiều bình để chứa các tế bào nuôi cấy đang phát triển. Các tế bào trong giai đoạn đầu này nhân lên nhanh chóng đến mức không thể cứu tất cả các nền văn hóa; mặt khác, như Hayflick nhớ lại, anh ta và trợ lý của anh ta đã bị đuổi ra khỏi phòng thí nghiệm và tòa nhà nghiên cứu bằng chai văn hóa. Hayflick gọi giai đoạn trẻ trung này của sự phân chia tế bào là tăng trưởng xa xỉ. Tuy nhiên, sau một lúc, các tế bào sinh sản trong phòng thí nghiệm của Hayflick dừng lại trong dấu vết của chúng, như thể chúng đang mệt mỏi. Các tế bào tồn tại lâu nhất quản lý khoảng năm mươi phân chia tế bào, mặc dù hầu hết phân chia ít hơn nhiều lần. Cuối cùng, những tế bào mệt mỏi này đã đạt đến một giai đoạn mà ông gọi là lão hóa: Chúng vẫn còn sống nhưng tất cả đã ngừng phân chia, vĩnh viễn. Đây được gọi là giới hạn Hayflick, giới hạn tự nhiên mà các tế bào con người có để phân chia và công tắc dừng xảy ra là các telomere đã trở nên cực kỳ ngắn.

Có phải tất cả các tế bào chịu giới hạn Hayflick này? Trên khắp cơ thể chúng ta, chúng ta tìm thấy các tế bào tái tạo - bao gồm tế bào miễn dịch, tế bào xương, ruột, tế bào gan và gan, tế bào da và tóc, tế bào tuyến tụy và các tế bào nối liền với hệ thống tim mạch của chúng ta. Họ cần phải phân chia nhiều lần để giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh. Làm mới các tế bào bao gồm một số loại tế bào bình thường có thể phân chia, như các tế bào miễn dịch; tế bào tiền thân, có thể tiếp tục phân chia lâu hơn; và những tế bào quan trọng trong cơ thể chúng ta gọi là tế bào gốc, có thể phân chia vô thời hạn miễn là chúng khỏe mạnh. Và, không giống như các tế bào trong các món ăn trong phòng thí nghiệm của Hayflick, các tế bào không phải luôn có giới hạn Hayflick, bởi vì - như bạn sẽ đọc trong chương 1 - chúng có telomerase. Tế bào gốc, nếu được giữ khỏe mạnh, có đủ telomerase để cho phép chúng tiếp tục phân chia trong suốt vòng đời của chúng ta. Sự bổ sung tế bào đó, sự phát triển xa xỉ đó là một lý do khiến làn da của Lisa trông rất tươi mới. Đó là lý do tại sao các khớp của cô di chuyển dễ dàng. Đó là một lý do khiến cô có thể hít sâu vào không khí mát mẻ thổi ra ngoài vịnh. Các tế bào mới liên tục làm mới các mô và cơ quan thiết yếu. Đổi mới tế bào giúp cô ấy cảm thấy trẻ trung.

Từ góc độ ngôn ngữ, từ senescent có một lịch sử được chia sẻ với từ senile. Theo một cách nào đó, đó là những gì các tế bào này - chúng bị lão hóa. Theo một cách nào đó, điều chắc chắn là các tế bào sẽ ngừng phân chia. Nếu họ cứ tiếp tục nhân lên, ung thư có thể xảy ra. Nhưng những tế bào già này không vô hại - chúng hoang mang và mệt mỏi. Họ nhận được tín hiệu nhầm lẫn và họ không gửi đúng thông điệp đến các tế bào khác. Họ không thể làm công việc của mình như trước đây. Họ đau khổ. Thời của sự tăng trưởng xa xỉ đã qua, ít nhất là đối với họ. Và điều này đã mang lại hậu quả sức khỏe cho bạn. Khi quá nhiều tế bào của bạn bị lão hóa, các mô của cơ thể bạn bắt đầu lão hóa. Ví dụ, khi bạn có quá nhiều tế bào bạch cầu trong thành mạch máu, các động mạch của bạn cứng lại và bạn có nhiều khả năng bị đau tim. Khi các tế bào miễn dịch chống nhiễm trùng trong máu của bạn không thể biết khi nào có vi-rút ở gần vì chúng bị lão hóa, bạn sẽ dễ bị cảm cúm hoặc viêm phổi. Các tế bào hình chóp có thể rò rỉ các chất gây viêm khiến bạn dễ bị đau hơn, bệnh mãn tính hơn. Cuối cùng, nhiều tế bào bạch cầu sẽ trải qua một cái chết được lập trình sẵn.

Sự bất mãn bắt đầu.

Nhiều tế bào người khỏe mạnh có thể phân chia nhiều lần, miễn là telomere của chúng (và các khối xây dựng quan trọng khác của tế bào như protein) vẫn hoạt động. Sau đó, các tế bào trở thành lão hóa. Cuối cùng, lão hóa thậm chí có thể xảy ra với các tế bào gốc tuyệt vời của chúng ta. Giới hạn phân chia tế bào này là một lý do khiến dường như có một luồng gió tự nhiên của con người khi chúng ta bước vào tuổi bảy mươi và tám mươi, mặc dù dĩ nhiên nhiều người sống cuộc sống khỏe mạnh lâu hơn nhiều. Một sức khỏe tốt và tuổi thọ, đạt tám mươi đến một trăm năm đối với một số người trong chúng ta và nhiều trẻ em của chúng ta, nằm trong tầm tay của chúng ta.5 Có khoảng ba trăm nghìn người trăm tuổi trên toàn thế giới, và số lượng của chúng đang tăng lên nhanh chóng. Thậm chí nhiều hơn số người sống vào những năm chín mươi của họ. Dựa trên các xu hướng, người ta cho rằng hơn một phần ba trẻ em được sinh ra ở Vương quốc Anh bây giờ sẽ sống đến một trăm năm.6 Bao nhiêu trong số những năm đó sẽ bị tối tăm bởi sự bất đồng? Nếu chúng ta hiểu rõ hơn về các đòn bẩy trong việc tái tạo tế bào tốt, chúng ta có thể có các khớp di chuyển trôi chảy, phổi dễ thở, các tế bào miễn dịch chống lại nhiễm trùng một cách quyết liệt, một trái tim tiếp tục bơm máu của bạn qua bốn buồng và một bộ não sắc bén trong suốt những năm tháng cao tuổi.

Nhưng đôi khi các tế bào không thực hiện được tất cả các phân chia theo cách chúng nên. Đôi khi họ ngừng phân chia sớm hơn, rơi vào một giai đoạn già nua, già nua trước thời gian của họ. Khi điều này xảy ra, bạn không có được tám hoặc chín thập kỷ tuyệt vời đó. Thay vào đó, bạn bị lão hóa tế bào sớm. Lão hóa tế bào sớm là những gì xảy ra với những người như Kara, người có biểu đồ sức khỏe chuyển sang màu tối khi còn nhỏ.

Hình 3: Lão hóa và bệnh tật. Tuổi tác là yếu tố quyết định lớn nhất của các bệnh mãn tính. Biểu đồ này cho thấy tần suất tử vong theo độ tuổi, đến sáu mươi lăm tuổi trở lên, trong bốn nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do bệnh (bệnh tim, ung thư, bệnh hô hấp và đột quỵ và các bệnh mạch máu não khác). Tỷ lệ tử vong do các bệnh mãn tính bắt đầu tăng sau bốn mươi tuổi và tăng lên đáng kể sau sáu mươi tuổi. Chuyển thể từ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, Mười Nguyên nhân Hàng đầu của Tử vong và Chấn thương, Hồi http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadCauses.html.

Thời đại là thời gian quyết định chính khi chúng ta mắc bệnh và điều này phản ánh sự lão hóa sinh học của chúng ta bên trong.

Vào đầu chương, chúng tôi đã hỏi, Tại sao mọi người lại già đi? Một lý do là lão hóa tế bào. Bây giờ câu hỏi trở thành, Điều gì khiến các tế bào già đi trước thời gian của chúng?

Để có câu trả lời cho câu hỏi này, hãy nghĩ đến dây giày.

CÁCH ĐIỆN THOẠI CÓ THỂ KIẾM ĐƯỢC NHỮNG CẢM XÚC HOẶC GIÚP BẠN TRỞ NÊN BẠN VÀ SỨC KHỎE

Bạn có nhớ những mẹo nhựa bảo vệ ở đầu dây giày không? Chúng được gọi là aglets. Các aglets ở đó để giữ cho dây giày không bị sờn. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng dây giày của bạn là nhiễm sắc thể của bạn, các cấu trúc bên trong các tế bào mang thông tin di truyền của bạn. Các telomere, có thể được đo bằng đơn vị DNA được gọi là cặp bazơ, giống như các aglets; chúng tạo thành những cái mũ nhỏ ở hai đầu của nhiễm sắc thể và giữ cho vật liệu di truyền không bị làm sáng tỏ. Họ là những người già của lão hóa. Nhưng telomere có xu hướng rút ngắn theo thời gian.

Đây là một quỹ đạo điển hình cho cuộc sống của telomere của con người:

Khi các đầu dây giày của bạn bị mòn quá xa, dây giày sẽ không sử dụng được. Bạn cũng có thể ném chúng đi. Một cái gì đó tương tự xảy ra với các tế bào. Khi telomere trở nên quá ngắn, tế bào sẽ ngừng phân chia hoàn toàn. Telomere không phải là lý do duy nhất khiến một tế bào có thể trở thành lão hóa. Có những căng thẳng khác trên các tế bào bình thường mà chúng ta chưa hiểu rõ lắm. Nhưng telomere ngắn là một trong những lý do chính khiến tế bào con người già đi và chúng là một cơ chế kiểm soát giới hạn Hayflick.

Các gen của bạn ảnh hưởng đến telomere của bạn, cả chiều dài của chúng khi bạn được sinh ra và chúng giảm xuống nhanh như thế nào. Nhưng tin tuyệt vời là nghiên cứu của chúng tôi, cùng với nghiên cứu từ khắp nơi trên thế giới, đã cho thấy bạn có thể bước vào và kiểm soát mức độ ngắn hay dài - mạnh mẽ - của chúng.

Ví dụ:

• Một số người trong chúng ta phản ứng với các tình huống khó khăn bằng cách cảm thấy bị đe dọa cao - và phản ứng này được liên kết với các telomere ngắn hơn. Chúng ta có thể điều chỉnh lại quan điểm của chúng ta về các tình huống theo hướng tích cực hơn.

• Một số kỹ thuật cơ thể, bao gồm thiền và khí công, đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và tăng telomerase, enzyme bổ sung telomere.

• Tập thể dục thúc đẩy thể dục tim mạch rất tốt cho telomere. Chúng tôi mô tả hai chương trình tập luyện đơn giản đã được chứng minh là cải thiện bảo trì telomere và những chương trình này có thể đáp ứng tất cả các cấp độ thể dục.

• Telomere ghét các loại thịt chế biến như xúc xích, nhưng thực phẩm tươi, nguyên chất rất tốt cho chúng.

• Vùng lân cận có sự gắn kết xã hội thấp - có nghĩa là mọi người không biết và tin tưởng lẫn nhau - có hại cho telomere. Điều này đúng cho dù mức thu nhập là bao nhiêu.

• Trẻ em tiếp xúc với một số sự kiện bất lợi trong cuộc sống có telomere ngắn hơn. Di chuyển trẻ em khỏi các trường hợp lơ là (như trại trẻ mồ côi khét tiếng Rumani) có thể đảo ngược một số thiệt hại.

• Telomere trên nhiễm sắc thể của cha mẹ trong trứng và tinh trùng được truyền trực tiếp đến em bé đang phát triển. Đáng chú ý, điều này có nghĩa là nếu cha mẹ bạn có cuộc sống khó khăn mà rút ngắn telomere của họ, họ có thể đã truyền những telomere ngắn đó cho bạn! Nếu bạn nghĩ rằng đó có thể là trường hợp, đừng hoảng sợ. Telomere có thể tích tụ cũng như rút ngắn. Bạn vẫn có thể hành động để giữ cho telomere của bạn ổn định. Và tin tức này cũng có nghĩa là lựa chọn cuộc sống của chính chúng ta có thể dẫn đến một di sản tích cực cho thế hệ tiếp theo.

KIẾM KẾT NỐI ĐIỆN THOẠI

Khi bạn nghĩ về việc sống theo cách lành mạnh hơn, bạn có thể nghĩ, với một tiếng rên rỉ, về một danh sách dài những việc bạn nên làm. Tuy nhiên, đối với một số người, khi họ đã thấy và hiểu mối liên hệ giữa hành động của họ và telomere của họ, họ có thể thực hiện các thay đổi kéo dài. Khi tôi (Liz) đi bộ đến văn phòng, đôi khi mọi người ngăn tôi nói, Hãy nhìn đi, tôi đang đi xe đạp để làm việc - Tôi đang giữ telomere của mình lâu! Hoặc tôi đã ngừng uống soda có đường. Tôi ghét phải nghĩ về những gì nó đã làm với telomere của tôi.

CÁI GÌ

Có phải nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng bằng cách duy trì telomere của bạn, bạn sẽ sống trong hàng trăm người, hoặc chạy marathon khi bạn chín mươi bốn tuổi, hoặc không bị nhăn? Không. Tế bào của mọi người trở nên cũ và cuối cùng chúng ta chết. Nhưng hãy tưởng tượng rằng bạn đang lái xe trên đường cao tốc. Có làn đường nhanh, có làn đường chậm và có làn đường ở giữa. Bạn có thể lái xe trong làn đường nhanh, lao về phía người khó chịu với tốc độ nhanh. Hoặc bạn có thể lái xe trong làn đường chậm hơn, dành nhiều thời gian hơn để tận hưởng thời tiết, âm nhạc và công ty ở ghế hành khách. Và, tất nhiên, bạn sẽ tận hưởng sức khỏe tốt của bạn.

Ngay cả khi bạn hiện đang trên đường nhanh đến lão hóa tế bào sớm, bạn vẫn có thể chuyển làn. Trong các trang phía trước, bạn sẽ thấy làm thế nào để thực hiện điều này. Trong phần đầu tiên của cuốn sách, chúng tôi sẽ giải thích thêm về sự nguy hiểm của lão hóa tế bào sớm - và telomere khỏe mạnh là vũ khí bí mật chống lại kẻ thù này như thế nào. Chúng tôi cũng sẽ cho bạn biết về việc phát hiện ra telomerase, một loại enzyme trong các tế bào của chúng tôi giúp giữ lớp vỏ bảo vệ xung quanh đầu nhiễm sắc thể của chúng tôi trong tình trạng tốt.

Phần còn lại của cuốn sách chỉ cho bạn cách sử dụng khoa học telomere để hỗ trợ các tế bào của bạn. Bắt đầu với những thay đổi mà bạn có thể thực hiện đối với thói quen tinh thần và sau đó đến cơ thể - đến các loại tập thể dục, thực phẩm và thói quen ngủ tốt nhất cho telomere. Sau đó mở rộng ra bên ngoài để xác định xem môi trường xã hội và thể chất của bạn có hỗ trợ sức khỏe telomere của bạn hay không. Xuyên suốt cuốn sách, các phần có tên là Ren Renal Labs Labs đưa ra những gợi ý có thể giúp bạn ngăn ngừa lão hóa sớm, cùng với lời giải thích về khoa học đằng sau những gợi ý đó.

Bằng cách nuôi dưỡng telomere của bạn, bạn có thể tối ưu hóa cơ hội sống một cuộc sống không chỉ dài hơn mà còn tốt hơn. Trên thực tế, đó là lý do tại sao chúng tôi viết cuốn sách này. Trong quá trình nghiên cứu về telomere, chúng ta đã thấy quá nhiều Karas - quá nhiều đàn ông và phụ nữ có telomere bị hao mòn quá nhanh, họ rơi vào tình trạng khó chịu khi họ vẫn cảm thấy sôi động. Có rất nhiều nghiên cứu chất lượng cao, được công bố trên các tạp chí khoa học uy tín và được hỗ trợ bởi các phòng thí nghiệm và trường đại học tốt nhất, có thể hướng dẫn bạn tránh khỏi số phận này. Chúng ta có thể chờ đợi những nghiên cứu đó được truyền thông qua các phương tiện truyền thông và tìm đường đến các tạp chí và trên các trang web y tế, nhưng quá trình đó có thể mất nhiều năm, là từng phần và đáng buồn thay, thông tin thường bị bóp méo trên đường đi. Chúng tôi muốn chia sẻ những gì chúng tôi biết bây giờ - và chúng tôi không muốn nhiều người hoặc gia đình của họ phải chịu hậu quả của sự lão hóa tế bào sớm không cần thiết.

CHÉN THÁNH?
Telomere là một chỉ số tích hợp của nhiều ảnh hưởng suốt đời, cả những người tốt, phục hồi như thể dục và giấc ngủ tốt, và cả những người ác tính như căng thẳng độc hại hoặc dinh dưỡng kém hoặc nghịch cảnh. Chim, cá và chuột cũng cho thấy mối quan hệ căng thẳng-telomere. Do đó, người ta đã gợi ý rằng chiều dài telomere có thể là Chén Thánh của Hồi giáo cho phúc lợi tích lũy, 7 được sử dụng như một thước đo tổng hợp về kinh nghiệm sống của động vật. Ở người, cũng như ở động vật, trong khi sẽ không có một chỉ số sinh học nào về trải nghiệm trọn đời tích lũy, telomere là một trong những chỉ số hữu ích nhất mà chúng ta biết bây giờ.

Khi chúng ta mất người vì sức khỏe kém, chúng ta mất một nguồn tài nguyên quý giá. Sức khỏe kém thường làm suy giảm khả năng tinh thần và thể chất của bạn để sống như bạn muốn. Khi những người ở độ tuổi ba mươi, bốn mươi, năm mươi, sáu mươi và hơn thế nữa khỏe mạnh hơn, họ sẽ tận hưởng nhiều hơn và sẽ chia sẻ những món quà của họ. Họ có thể dễ dàng sử dụng thời gian của mình theo những cách có ý nghĩa - để nuôi dưỡng và giáo dục thế hệ tiếp theo, hỗ trợ người khác, giải quyết các vấn đề xã hội, phát triển như nghệ sĩ, khám phá khoa học hoặc công nghệ, du lịch và chia sẻ kinh nghiệm, phát triển kinh doanh hoặc phục vụ như lãnh đạo khôn ngoan. Khi bạn đọc cuốn sách này, bạn sẽ học được nhiều hơn về cách giữ cho các tế bào của bạn khỏe mạnh. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ thích nghe cách dễ dàng mở rộng sức khỏe của bạn. Và chúng tôi hy vọng bạn sẽ thích tự hỏi mình câu hỏi: Làm thế nào tôi sẽ sử dụng tất cả những năm tuyệt vời của sức khỏe tốt? Thực hiện theo một số lời khuyên trong cuốn sách này và rất có thể bạn sẽ có nhiều thời gian, năng lượng và sức sống để đưa ra câu trả lời.

RENEWAL BẮT ĐẦU NGAY BÂY GIỜ

Bạn có thể bắt đầu làm mới telomere và tế bào của bạn ngay bây giờ. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có xu hướng tập trung tâm trí của họ nhiều hơn vào những gì họ đang làm có telomere dài hơn những người có tâm trí có xu hướng đi lang thang hơn.8 Các nghiên cứu khác cho thấy việc tham gia một lớp đào tạo về chánh niệm hoặc thiền định có liên quan đến việc cải thiện bảo trì telomere.9

Tập trung tinh thần là một kỹ năng mà bạn có thể trau dồi. Tất cả chỉ cần thực hành. Bạn sẽ thấy một biểu tượng dây giày, hình ở đây, trong suốt cuốn sách. Bất cứ khi nào bạn nhìn thấy nó - hoặc bất cứ khi nào bạn nhìn thấy đôi giày của mình có hoặc không có dây buộc - bạn có thể sử dụng nó như một gợi ý để tạm dừng và tự hỏi bạn đang nghĩ gì. Hiện tại suy nghĩ của bạn đang ở đâu?

Nếu bạn đang lo lắng hoặc xử lý lại các vấn đề cũ, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân tập trung vào bất cứ điều gì bạn đang làm. Và nếu bạn không phải là người làm bất cứ điều gì, thì bạn có thể thích tập trung vào trò chơi.

Đơn giản chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn, đưa tất cả nhận thức của bạn vào hành động đơn giản này là hít vào thở ra. Đó là phục hồi để tập trung tâm trí của bạn bên trong - chú ý cảm giác, nhịp thở của bạn, hoặc bên ngoài - nhận thấy các điểm tham quan và âm thanh xung quanh bạn. Khả năng này tập trung vào hơi thở của bạn, hoặc trải nghiệm hiện tại của bạn, hóa ra lại rất tốt cho các tế bào của cơ thể bạn.

Hình 4: Nghĩ về dây giày của bạn. Lời khuyên về dây giày là một phép ẩn dụ cho telomere. Các aglets bảo vệ càng dài ở phần cuối của dây buộc, dây giày sẽ càng ít bị sờn. Về mặt nhiễm sắc thể, telomere càng dài thì càng ít có khả năng xảy ra báo động trong các tế bào hoặc sự hợp nhất của nhiễm sắc thể. Fusions kích hoạt sự mất ổn định nhiễm sắc thể và phá vỡ DNA, đó là những sự kiện thảm khốc cho tế bào.

Xuyên suốt cuốn sách, bạn sẽ thấy một biểu tượng dây giày với những chiếc aglet dài. Bạn có thể sử dụng điều đó như một cơ hội để tập trung tâm trí của bạn vào hiện tại, hít một hơi thật sâu và nghĩ về telomere của bạn được phục hồi với sức sống của hơi thở.

Trích từ cuốn sách HIỆU QUẢ ĐIỆN THOẠI: Cách tiếp cận mang tính cách mạng để sống trẻ hơn, khỏe mạnh hơn, lâu hơn bởi Elizabeth Blackburn, Tiến sĩ và Elissa Epel, Tiến sĩ. Bản quyền © 2017 của Elizabeth Blackburn và Elissa Epel. In lại với sự cho phép của Grand Central Publishing. Đã đăng ký Bản quyền.

Tìm hiểu thêm về thói quen hàng ngày của Elizabeth Blackburn trong Bảng câu hỏi phát triển mạnh của cô tại đây.