7 ngày ân cần

Nghiên cứu kindlab đầu tiên của chúng tôi đã giúp cải thiện cuộc sống

Nếu bạn đã từng trải qua một khoảnh khắc tốt bụng bất ngờ khi bạn cảm thấy thất vọng, thì rõ ràng lòng tốt là một điều tốt. Nhưng tại sao, chính xác, nó là một điều tốt? Yêu cầu khoa học cho phép chúng tôi tìm câu trả lời có thể được đo lường hữu hình.

Khi chúng ta xem xét phân tích tổng hợp về lòng tốt mà chúng ta ủy thác từ Đại học Oxford, kindness.org bắt đầu khám phá những cải thiện về tình cảm, kết quả từ việc thực hiện các hành vi tử tế. Chúng tôi tiếp tục xem xét các hiệu ứng tinh thần và cảm xúc tích cực của việc thực hiện các hành vi tử tế với thí nghiệm loại đầu tiên của chúng tôi.

Giả thuyết của chúng tôi

Chúng tôi đã tìm cách kiểm tra giả thuyết rằng tham gia vào 7 ngày của những hành động tử tế sẽ có tác động tích cực đến (nghĩa là sẽ tăng) hạnh phúc, sự hài lòng trong cuộc sống, lòng trắc ẩn, niềm tin, sự tích cực đối với nhân loại và kết nối xã hội.

Phần lớn các nghiên cứu về văn học khoa học tử tế không phân biệt giữa các loại lòng tốt khác nhau, được cung cấp bởi các loại người khác nhau cho các loại người nhận khác nhau. Mặc dù nghiên cứu cho thấy lòng tốt có tác động tích cực, chúng tôi thực sự không biết khi nào chúng lớn nhất và chúng tôi không biết loại lòng tốt nào đạt được những hiệu ứng này tốt nhất.

Chúng tôi có thể xác định liệu có bất kỳ sự khác biệt nhóm lòng tốt trong phúc lợi sau can thiệp không? Có phải tử tế với gia đình và bạn bè thúc đẩy hạnh phúc nhiều hơn là tử tế với người lạ (hay ngược lại)? Có phải hành động tử tế thúc đẩy nhiều hơn là quan sát lòng tốt?

Đây là nghiên cứu đầu tiên thuộc loại này để điều tra những câu hỏi này trong một thiết kế thử nghiệm duy nhất. Chúng tôi rất biết ơn hàng trăm người đã tham gia.

Nghiên cứu can thiệp tử tế 7 ngày của chúng tôi

Chúng tôi đã thực hiện một thí nghiệm lớn với 691 người từ cộng đồng lòng tốt của chúng tôi về tác động của việc tham gia vào 7 ngày tử tế, sử dụng phương pháp can thiệp.

Các tình nguyện viên được phân ngẫu nhiên vào một nhóm tử tế (nghĩa là họ thực hiện các hành động tử tế trong một khoảng thời gian) và các tình nguyện viên khác được chỉ định vào một nhóm kiểm soát (tức là họ không thực hiện các hành động tử tế). Các tình nguyện viên, hoặc những người tham gia, đã được thử nghiệm trước và sau giai đoạn can thiệp, và bất kỳ thay đổi đáng chú ý nào trong các thử nghiệm trước và sau là do ảnh hưởng của can thiệp.

Trong nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi bao gồm bốn nhóm 'lòng tốt':

Gia đình Công vụ tử tế được thực hiện trên gia đình và bạn bè thân thiết

Người lạ Hành vi của lòng tốt được thực hiện trên người lạ hoặc những người rất nổi tiếng

Tự / Tiểu thuyết Hành động của lòng tốt được thực hiện trên chính mình, và liên quan đến việc làm một cái gì đó không điển hình

Người quan sát Hành vi của lòng tốt không được thực hiện, nhưng những người tham gia được yêu cầu phải quan sát người khác thực hiện hành vi của lòng tốt

Nghiên cứu cũng bao gồm một nhóm Kiểm soát Không can thiệp để chúng tôi có thể so sánh hiệu quả của các nhóm lòng tốt với một nhóm không thực hiện hoặc (cố ý) quan sát bất kỳ lòng tốt nào.

Có một số lý do cho rằng các hiệu ứng cảm xúc của lòng tốt có thể bị ảnh hưởng bởi hành động của lòng tốt được giao cho ai.

Chẳng hạn, một số người có thể nhận được nhiều tiếng vang cảm xúc từ việc hào phóng với người có nhu cầu (ví dụ như một người vô gia cư) hơn là một người vô ơn. Mặt khác, chúng ta có thể nhận được nhiều phần thưởng cảm xúc hơn từ việc đối xử tốt với người gần gũi với chúng ta so với người mà chúng ta không biết (nghiên cứu về mối quan hệ mạnh mẽ và yếu đuối của Laura Aknin và các đồng nghiệp dường như ủng hộ điều này; Aknin et al. 2011 ).

Để giải quyết vấn đề này, chúng tôi đã rất cân nhắc trong cách chúng tôi xác định các nhóm tham gia vào nghiên cứu của chúng tôi.

Các nhóm Người lạ và Người lạ được đưa vào để điều tra xem liệu những hành động tử tế với những người chúng ta biết so với những người chúng ta không biết có ảnh hưởng khác nhau đến sự an lành về cảm xúc hay không.

Nhóm Self / Novel được đưa vào vì hai lý do. Lý do đầu tiên là để xem liệu chúng ta có thể phát hiện ra bất kỳ ảnh hưởng nào của việc đối xử tốt với bản thân (so với việc tử tế với người khác) đối với sức khỏe hay không. Thứ hai, chúng tôi muốn kiểm soát các hành vi mới lạ, vì làm những điều mới trong mười ngày đã được chứng minh là gợi ra mức độ hài lòng cuộc sống tương đương cũng như thực hiện các hành động tử tế trong mười ngày (Hội trưởng và Bardi, 2010).

Nhóm Quan sát viên được đưa vào vì bằng chứng cho thấy việc nhớ lại những hành động tử tế (nghĩa là suy nghĩ về lòng tốt trong quá khứ, thay vì thực sự làm điều tử tế trong nghiên cứu) có ảnh hưởng đến sự an lành. Chúng tôi nghĩ rằng sẽ rất thú vị để xem nếu chỉ quan sát lòng tốt sẽ có hiệu ứng cảm xúc tích cực.

Phương pháp của chúng tôi

Những người tham gia từ mỗi nhóm điền vào một bảng câu hỏi tại thời điểm họ đăng ký để tham gia vào nghiên cứu. Các câu hỏi đã sử dụng thang điểm 11 để đo lường mức độ hạnh phúc, sự hài lòng của cuộc sống, lòng trắc ẩn, sự tin tưởng, sự tích cực đối với nhân loại, kết nối xã hội và lòng tốt.

Sau can thiệp tử tế 7 ngày, những người tham gia đã hoàn thành phiên bản sau can thiệp của bảng câu hỏi hỏi về các cấu trúc xã hội và cảm xúc tương tự.

Sau đó, chúng tôi đã sử dụng số liệu thống kê để kiểm tra các thay đổi về điểm số trước và sau khi can thiệp.

Tóm lại, nghiên cứu của chúng tôi đã tìm cách kiểm tra các tác động cảm xúc của lòng tốt đối với bạn bè và gia đình, lòng tốt đối với người lạ, lòng tốt đối với bản thân thông qua các hành vi mới lạ và quan sát các hành động của lòng tốt và so sánh với nhóm kiểm soát không can thiệp không được hướng dẫn tham gia vào bảy ngày của các loại hành vi.

Các loại hành vi

Khi bắt đầu thí nghiệm, các nhóm Người thân, Người lạ, Tự / Tiểu thuyết và Người quan sát đã được cung cấp một danh sách các hành vi loại để chọn (hoặc, trong trường hợp Người quan sát, để ý) và được hướng dẫn thực hiện tại ít nhất một trong những hành động này mỗi ngày.

Vào cuối ngày, một email được gửi yêu cầu người tham gia cho biết có bao nhiêu (và đó) hành động tử tế mà họ đã thực hiện ngày hôm đó.

Chúng tôi đặc biệt lựa chọn các hành vi dựa trên khả năng chi trả, dễ dàng cơ hội và phổ biến. Nhìn chung, hai mươi mốt hành vi đã được đưa ra để tất cả những người tham gia có thể tìm thấy thứ gì đó phù hợp và có thể đạt được. Chúng tôi muốn mọi người có sự lựa chọn về các hành vi tử tế - và một số linh hoạt trong cách họ được thực hiện - vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng tự chủ là một yếu tố quan trọng trong mối quan hệ giữa lòng tốt và phúc lợi (Nelson et al. 2015).

Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy gì?

Chúng tôi thấy rằng các biện pháp của chúng tôi tăng lên trong các nhóm can thiệp, nhưng không phải trong nhóm kiểm soát. Điều đó có nghĩa là sự can thiệp của lòng tốt có tác động tích cực đến sự an lành và cảm xúc xã hội tích cực.

Chúng tôi cũng nhận thấy rằng mức độ thay đổi về phúc lợi và nhận thức xã hội phụ thuộc vào số lượng hành vi đã hoàn thành - nghĩa là, bạn càng tham gia vào lòng tốt, phúc lợi, lòng trắc ẩn, niềm tin, sự tích cực của con người và sự kết nối của bạn càng lớn.

Những thay đổi là nhỏ, nhưng mạnh mẽ. Dưới đây là bảng phân tích dữ liệu và số liệu thống kê từ nghiên cứu của chúng tôi.

Nhân khẩu học

1179 người tham gia từ tổng số 51 quốc gia đã đăng ký và điền vào bản khảo sát trước can thiệp của chúng tôi. 691 người tham gia từ 39 quốc gia đã tiếp tục hoàn thành nghiên cứu (tỷ lệ hoàn thành 59%).

Phần lớn những người tham gia là nữ (88,4%) nhưng chúng tôi cũng có 9,9% nam, 1,5% không muốn nói và .2% chất lỏng giới. Họ đến từ một độ tuổi rộng với 67,0% trong khoảng 30 tuổi59, 20,3% 13 Phản29, 12,7% 60+. 28% là từ cộng đồng kindness.org và 72% đăng ký qua phương tiện truyền thông xã hội.

Ảnh hưởng tích cực của lòng tốt cho mỗi nhóm trong nghiên cứu

Trong bối cảnh của nghiên cứu này, lòng tốt với gia đình và bạn bè, người lạ, bản thân và quan sát lòng tốt, có tác động tích cực như nhau đối với những cảm xúc xã hội tốt và tích cực.

Bảng trên cho thấy điểm trung bình (điểm tối đa có thể = 10,0) cho các biện pháp an sinh cảm xúc (hạnh phúc, hài lòng cuộc sống, lòng trắc ẩn) và các cảm xúc xã hội tích cực (tin tưởng, tích cực về nhân loại và kết nối). Rõ ràng là mỗi biện pháp đều tăng trong suốt quá trình nghiên cứu (từ trước đến sau can thiệp).

Phương pháp phân tích

Những khác biệt này được phân tích bằng phương pháp thử nghiệm t và có ý nghĩa thống kê (p <.01, một quy ước thống kê tiêu chuẩn có nghĩa là kết quả thu được có xác suất xảy ra do cơ hội ít hơn một phần trăm.) Quan trọng, trước và sau sự khác biệt sau can thiệp đối với nhóm kiểm soát không can thiệp là nhỏ và không đáng kể. Nhìn chung, sau đó, tình cảm xã hội tốt và tích cực được cải thiện cho các nhóm tử tế, và không phải cho nhóm kiểm soát. Sự khác biệt về các biện pháp cho từng nhóm (Người quen, Người lạ, Tiểu thuyết và Người quan sát) cũng được phân tích bằng mô hình thống kê có tên là Phân tích phương sai (ANOVA). Không có sự khác biệt nào được quan sát, có nghĩa là những thay đổi về hạnh phúc, sự hài lòng trong cuộc sống, lòng trắc ẩn, sự tin tưởng, sự tích cực về con người và sự kết nối, là giống nhau cho mỗi nhóm trong suốt quá trình nghiên cứu.

Càng nhiều hành động tử tế, tác động đến phúc lợi càng lớn

Vào mỗi ngày của giai đoạn can thiệp của nghiên cứu, những người tham gia được hỏi liệu họ đã hoàn thành (hoặc quan sát) ít nhất một hành động. Vào ngày 1, 97,1% hoàn thành một hoặc nhiều hành vi, giảm một chút mỗi ngày cho đến ngày cuối cùng, khi 89,0% người tham gia hoàn thành ít nhất một hành vi. Vào cuối tuần, những người tham gia đã báo cáo tổng số hành vi tử tế mà họ thực hiện trong tuần đó.

Chúng tôi đã chạy một phân tích để xem liệu số lượng các hành vi loại được hoàn thành trong suốt tuần có ảnh hưởng gì đến phúc lợi hay không. Chúng tôi thấy rằng nó đã làm. Bảng trên cho thấy điểm số hạnh phúc trung bình trên các số lượng khác nhau của các hành vi loại. Mô hình kết quả tương tự đã được tìm thấy cho tất cả các biện pháp sau can thiệp và tất cả đều có ý nghĩa thống kê.

Hình dung về mối quan hệ giữa các hành vi tử tế và phúc lợi

Nhìn chung, tình cảm xã hội tốt và tích cực có một sự thúc đẩy lớn hơn khi nhiều hành động tử tế được thực hiện. Biểu đồ trên cho thấy khi số lượng hành vi loại cho mỗi nhóm tăng (trục x ngang) nên mức độ hạnh phúc tăng (trục y dọc).

Những diễn biến và thách thức bất ngờ

Chúng tôi đã đưa ra giả thuyết rằng hành động tử tế, đặc biệt là đối với người khác (chứ không phải bản thân), sẽ mang lại lợi ích lớn hơn trong sự an lành và cảm xúc xã hội tích cực hơn là chỉ quan sát lòng tốt. Kết quả không cho thấy điều đó.

Có một số lý do có thể cho những kết quả bất ngờ này. Đầu tiên, chúng tôi không yêu cầu những người tham gia nhóm Tự tiểu thuyết và Quan sát viên không được thực hiện những hành động tử tế với gia đình, bạn bè hoặc người lạ trong suốt thời gian nghiên cứu. Bất kỳ thay đổi nào trong các biện pháp của chúng tôi có thể chỉ đơn giản là do lòng tốt bổ sung trên đầu các hành vi 'tự' và 'quan sát' mà chúng tôi yêu cầu họ hoàn thành. Trên thực tế, có khả năng việc bạn đối xử tốt với bản thân hoặc đối xử với người khác là tử tế, khiến bạn trở nên tử tế hơn bình thường trong cuộc sống hàng ngày. Thật không may, chúng tôi không thể biết, vì chúng tôi đã không kiểm tra khả năng này.

Thử thách thứ hai là chúng tôi đã có một mẫu rất thân thiện. Những người tham gia tình nguyện từ cộng đồng tốt bụng của chúng tôi cũng như những người theo dõi chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội - và mạng xã hội của họ. Do đó, những thay đổi về sức khỏe và cảm xúc xã hội tích cực có thể là nhỏ vì mẫu của chúng tôi đã bắt đầu áp dụng các biện pháp này (vì đối tượng này có thể tử tế hơn mức trung bình).

Một khả năng khác là việc yêu cầu một mẫu người tử tế tham gia can thiệp lòng tốt có thể không làm thay đổi mức độ tử tế điển hình của họ nhiều. Mức độ tử tế cho mẫu của chúng tôi thay đổi rất ít trong thời gian nghiên cứu. Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi phúc lợi không thay đổi bởi số lượng lớn. Có lẽ đáng chú ý là nó đã thay đổi, và là minh chứng cho hiệu quả của các can thiệp lòng tốt để cải thiện phúc lợi và cảm xúc xã hội tích cực.

Chúng ta sẽ đi đâu từ đây?

Nghiên cứu can thiệp lòng tốt bảy ngày của chúng tôi đã được truyền cảm hứng và chủ yếu là thành công. Chúng tôi đã rất vui mừng khi 1179 người ban đầu đăng ký vào nghiên cứu kindlab, và rất vui khi 691 người tham gia từ cộng đồng của chúng tôi đã tiếp tục và hoàn thành nghiên cứu.

Chúng tôi đã đưa ra giả thuyết rằng các can thiệp lòng tốt sẽ thúc đẩy cảm xúc xã hội tốt và tích cực, và đó chính xác là những gì đã xảy ra. Phân tích của chúng tôi cũng cho thấy rằng sự tham gia vào nghiên cứu càng lớn (tức là số lượng các hành vi tử tế đã hoàn thành), sự thay đổi tích cực trong các biện pháp hạnh phúc, sự hài lòng, lòng trắc ẩn, niềm tin, sự tích cực của con người và sự kết nối của chúng ta càng lớn. Đây là những kết quả đáng khích lệ, điềm lành cho tương lai.

Chúng tôi sẽ sớm thiết kế nghiên cứu lòng tốt thứ hai của chúng tôi. Mục tiêu của chúng tôi sẽ là cải thiện và mở rộng nghiên cứu này để khám phá thêm về khoa học của lòng tốt.

Quan tâm đến việc tham gia? Ghé thăm kindlab của chúng tôi để tìm hiểu làm thế nào để đăng ký.